Andrea Breum
kommunikationsmedarbejder
Indholdsfortegnelse For forældre 17. april 2019 Tilmeld nyhedsbrev

Sådan hjælper du dit barn ud af stress

Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil føler flere og flere unge sig stresset. Det skyldes til dels, at der forventes mere og mere af de unge, samt at konkurrencen tilspidses i form af karakterræs, indgangskriterier mm. Men hvad kan du som forælder gøre for at hjælpe dit barn igennem pressede perioder? Vi kommer med 5 gode råd her.

1. Tal med dit barn

Det er vigtigt at tale med dit barn om stress. Dit barn kan være stresset af både faglige og sociale faktorer, også uden at de måske selv er klar over det. Det kan også være, at du er overbevist om, at dit barn har helt styr på skolen og det sociale, men i virkeligheden har han/hun måske svært ved at rumme det hele, og føler måske ikke, at han/hun kan leve op til de mange kriterier.Det er derfor vigtigt at gå i dialog med dit barn om, hvorvidt han/hun opfatter et uoverskueligt pres i sammenhæng med skolearbejde eller måske i sociale kontekster. For sagen er faktisk den, at mange unge vil nikke ja til dette.

De unge kan altså være stressede af mange forskellige faktorer, hvad enten det er skolerelateret eller i sociale kontekster. Det vigtigste er at italesætte stressen og skabe et trygt forum for dit barn, hvor det er okay ikke at have styr på det hele.Ved at tale om det kan I nemlig fastsætte, hvor stressen kommer fra - og begynde at gøre noget ved det.Hvis stressen kommer i sammenhæng med skolearbejde, så er det vigtigt at skabe struktur for dit barn.

Hvis dit barn derimod oplever pres fra jævnaldrende, så er det en god ide at tale om at få de sociale medier lidt på afstand. Struktur og sociale medier kan du læse mere om i de næste to punkter.

2. Sluk mobilen

Mange unge oplever et kolossalt pres fra jævnaldrende via de sociale medier, hvilket kan føre til mindreværdskomplekser, der ofte forværrer stressen. Jonas Ravn, der er oplægsholder og projektleder med fokus på unge og sociale medier ved Center for Digital pædagogik, udtaler til Berlingske:

"Hvis man har selvværdsproblemer eller er nedtrykt i en periode og logger på de sociale medier og ser en strøm af billeder med folk, der for eksempel fremhæver sig selv med fitnessbilleder, får man et indtryk af, at andre har et bedre liv eller har mere selvkontrol. Det kan være hårdt for rigtig mange (unge), når man er midt i en identitetsproces, hvor det handler meget om, hvad man godt kunne tænke sig at være,".

Det er altså ikke utænkeligt, at dit barn bliver stresset af de sociale mediers konstante notifikationer, urealistiske kropsidealer og jævnaldres forventninger om tilstrækkelig "likes".

Hvis du mener, at dit barn falder i denne kategori, så er det rigtig god idé at hjælpe ham/hun med at få de sociale medier lidt på afstand. Man kan evt. lave nogle "mobil-fri" timer om aftenen, for blot at give dit barn et lille pusterum fra det konstante pres.

3. Skab struktur

Stressede unge udtrykker ofte, at de mangler struktur i deres hverdag.Hjælp derfor dit barn med at strukturere sin hverdag, så skolens deadlines nåes i tide, mens der stadig er tid til vennerne.

Du skal sørge for, at dit barn har en realistisk plan for, hvad han/hun skal nå, for at undgå at han/hun oplever nedelaget i ikke at nå sine deadlines til tiden. Derudover kan du hjælpe dit barn med at få mest muligt ud af sin opgaveskrivningen. Dette kan du gøre ved at indføre "mobilfri-zone" under opgaveskrivning og lektielæsning. På denne måde er der mindre chance for, at dit barn bliver distraheret og ikke når hvad han/hun skal.

4. Skab en ordentlig døgnrytme

En god døgnrytme er super vigtigt for at undgå stress. Tal derfor med dit barn omkring sovetider, så det kommer til at passe med de ca. 8 timer. I kan skrive disse tider ind i hans/hendes skema, så det hele er samlet, hvilket også giver dit barn mere struktur.

Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn eller vågner meget, er der flere ting man kan gøre.Bestemte typer lys stimulerer hjernen, så det kan være svært at sove. Det er derfor en god idé, at dit barn (og dig selv) enten slukker al elektronik 0,5 til 1 time, inden man skal sove, eller anskaffer sig særlige sovebriller, der filtrerer lyset fra. Derudover kan det være en god idé, at han/hun har et hæfte og en kuglepen ved sengen. På den måde kan han/hun skrive tanker eller bekymringer ned, så tankerne kommer ud af hovedet. Dette hjælper mange med at få styr på tankemylderet og letter ofte bekymringer.

5. Ræk ud efter hjælp

Dit barn (og dig selv) kan teste sig selv og læse mere på http://www.stressforeningen.dk. Vær dog opmærksom på, at onlinetests ofte er unuancerede og alene skal bruges som en pejling på, om man er i risikogruppen.

Hvis dit barn føler sig meget stresset, lider af symptomer fra det røde felt, eller bare ikke kan få stressen afhjulpet selv - så skal han/hun tale med sin læge. Det er nemlig vigtigt, at der handles på det med det samme, hvis man har mistanke om, at nogen lider af eksamensstress. Lægen kan enten selv hjælpe eller henvise dit barn til en psykolog. En psykolog vil kunne give dit barn nogle værktøjer til, hvordan han/hun bedst håndterer de ting, der påvirker ham/hun negativt.

Der er findes forskellige typer og symptomer på stress, som du kan se hos Forebyg Stress.

For forældre

Se alle

Sådan får I det meste ud af regnvejrsdagen
Her kommer en række lærerige aktiviteter, som hele familien kan tage d..
Sådan motiverer du dit barn til læring
Synes motivationen at være forduftet? Her får du 12 gode råd til, hvor..
Sådan styrker du dit barns faglighed med bevægelse
Har dit barn svært ved at sidde stille længe nok til at kunne lave en ..
3 råd til, hvordan du hjælper dit barn ud af mistrivsel
Dit barn tilbringer en stor del af sit liv i skolen. Derfor er det vig..
5 gode råd til at hjælpe dit barn med at udvikle øget selvtillid og selvværd
Der er en masse forventninger til én, og man har selv en masse forvent..
3 lærerige aktiviteter til børn med koncentrationsbesvær
Vil du gerne have inspiration til lærerige aktiviteter for dit barn me..
10 lektieråd til dit barn med koncentrationsbesvær
Har dit barn meget svært ved at koncentrere sig under lektielæsningen?..
Sådan roser du dit barn rigtigt
Dine rosende ord kan påvirke dit barns opfattelse af sine egne evner a..
Aktiver dit barn i påsken med leg og læring
Ååsken kan betyde både være lærerig og hyggelig på samme tid! &#x1f423..
Boost dit barns motivation og skoleglæde med disse 3 råd
Man kan som forælder gøre brug af følgende råd for at give sit barn ru..
Sådan støtter du bedst dit barn under læseferien
Som forældre kan det være svært at vide, hvordan man bedst støtter sit..
lukke ikon

Har du spørgsmål?

Har du et spørgsmål, som du ikke kan finde svar på her, så skriv endelig til os på info@mentordanmark.dk
Vi vender tilbage hurtigst muligt.