Eksamen på gymnasiet
Nina Illum Nørregaard
Kommunikations- og marketingansvarlig hos MentorDanmark
Indholdsfortegnelse Eksamen 24. marts 2023 Læsetid: 15 min.

Eksamensangst I Gode råd til at tackle angsten

Er du plaget af eksamensangst, eller kender du nogen, der er? Her får du enkle og konkrete råd til, hvordan man kan undgå at havne i angst og nervøsitet op til eksamen.

For mange er eksamenstiden lig med søvnløse nætter, nervøsitet og fysisk ubehag. Det er helt naturligt og ganske sundt at føle en vis grad af nervøsitet i disse perioder, men hvis niveauet bliver for højt, kan det påvirke evnen til at yde sit bedste og den mentale sundhed.
Eksamensangst opstår før, under og efter en eksamen eller en prøve. Det er typisk karakteriseret ved en intens frygt for ikke at klare sig godt eller for at fejle, selvom man er velforberedt. Heldigvis er der rigtig mange, der har fundet en vej ud af eksamensangsten – så der er også håb for dig!

To ud af tre unge mellem 15 og 20 år eksamensangst. Det viser en ny undersøgelse lavet af Epinion for HK Ungdom. Undersøgelsen viser også, at en større del af pigerne end drengene er nervøse for eksamen. 75 % af pigerne får svedige håndflader, når det er eksamenstid, mens det kun er tilfældet for halvdelen af drengene.”
Kilde: Epinion

Symptomer på eksamensangst

Ligesom ved andre former for angst findes der fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer på eksamensangst. De optræder i forskellig grad, varierer fra individ til individ og kan påvirke samt forstærke hinanden. Nogen oplever eksamensangsten, så snart de hører ordet eksamen, mens andre først oplever den kort tid før, de skal præstere til selve eksamen. Mange oplever også, at eksamensangsten kommer og går uden et egentligt forløb.

De fysiske symptomer på eksamensangst

De følelsesmæssige symptomer på eksamensangst

De tankemæssige symptomer på eksamensangst

De adfærdsmæssige symptomer på eksamensangst

Årsager til eksamensangst

Eksamensangst kan skyldes en række faktorer, og der er ikke en enkelt forklaring på, hvorfor nogle har nemt ved at gå til eksamen, mens andre kæmper med angst og nervøsitet. Det kan ramme alle, men forekommer oftest hos personer, der stiller meget høje krav og forventninger til sig selv.

Nogle af de mest almindelige årsager til eksamensangst er:

Frustreret elev ved computer_3

5 gode råd til dig, der kæmper med eksamensangst

Det er vigtigt, at man er opmærksom på de tidlige tegn på eksamensangst og reagerer på dem. Presser man sig selv ud over sin personlige grænse, forværres tilstanden yderligere, da man risikerer at få endnu en dårlig oplevelse, som bekræfter forestillingen om, at man ikke er i stand til at præstere. Det er vigtigt at opnå en balance mellem at lytte til kroppens signaler og samtidig skabe nye erfaringer, der kan bevise, at eksamen ikke udgør en trussel på linje med de signaler, som kroppen sender ud.

Vil du have gode råd til eksamen?

Øvelser til dig, der kæmper med eksamensangst

Disse øvelser kan hjælpe med at reducere symptomerne på angst og samtidig forbedre ens præstation under eksamen. Vi anbefaler, at du laver øvelserne op til eksamen.

Nogle af de mest effektive øvelser mod eksamensangst inkluderer:

Vejrtrækningsøvelse / træk vejret

At rette sit fokus mod åndedrættet kan hjælpe med at berolige det autonome nervesystem og reducere angstniveauet. Så meget ro, at angsten bliver mindre og måske endda forsvinder. Tag dybe indåndinger og ånd langsomt ud i mindst fem minutter hver dag, inden du skal til eksamen.

Flyt opmærksomheden og spørg eventuelt dig selv ”Hvad er det værste, der kan ske?”

Det handler om at forstyrre hjernen, så den fjerner fokus fra den oplevede trussel. Du kan forstyrre din hjerne med at fokusere på alle genstande i rummet, der er blå.
Du kan tælle langsomt fra 0 til 100.
Du kan også forestille dig en hoppebold, der hopper op og ned.

Lad være med at gruble

Grubler du over skrækforestillingerne og de svære tanker, vedholder du angsten. Tal om din situation med din familie og dine venner.

Få kontrol over din eksamensangst med videoer fra Restudy

Køber du et eksamensforløb hos MentorDanmark, får du gratis adgang til Restudy med mere end 20 videoer om eksamensangst og nervøsitet. Øvelserne er udarbejdet i samarbejde med StudyMind og udvikles løbende med indsigt i elevers erfaringer.

Du får øvelser, som du kan lave i tiden før eksamen, på eksamensdagen, under eksamen og mellem eksamener.

Kig nærmere på videoerne med øvelser til eksamensangst.
Det kræver abonnement at se videoerne på Restudy.

Behandling – få mere hjælp til din eksamensangst

Oplever du, at din eksamensangst spænder ben for dig igen og igen, kan du række ud og bede om hjælp.

Hos MentorDanmark tilbyder vi skræddersyet og kvalitetssikret eksamenshjælp, så du bliver klædt på til din eksamen. Du kan læse mere om, hvad vi tilbyder her.

I milde tilfælde vil samtaler med en studievejleder eller relevant rådgiver på skolen være tilstrækkelig. Mange skoler og uddannelsesinstitutioner tilbyder eksamenstræning og støtte ved eksamensangst. Din læge eller en psykolog kan også hjælpe dig med din eksamensangst.

Du kan også søge hjælp til din eksamensangst hos Psykiatrifonden eller hos egen læge.

Medicin mod eksamensangst

I svære tilfælde kan eksamensangsten behandles med små doser af såkaldte beta-blokkere, der nedsætter pulsen i moderat grad. Betablokkere er et receptpligtigt medicinsk produkt, der nedsætter pulsen i moderat grad, og du er derfor nødt til at kontakte din læge.

Der findes forskellige typer af betablokkere:

Eksamensangst er for mange en udfordrende oplevelse, men det er vigtigt at huske på, at man med strategier og teknikker kan komme langt.

Husk også på, at det er helt normalt at føle nervøsitet før en eksamen, men det er vigtigt at minde sig selv om, at det ikke behøver styre din præstation. Ved at tage kontrol over sin tilstand og bruge positive teknikker, kan man øge chancerne for succesoplevelser.

Eksamen

Se alle

Føler du stress i eksamensperioden?
Kender du dét, din appetit er forsvundet, du har svært ved at sove. Di..
7 uundværlige eksamenstips
Det er vigtigt, at du planlægger din læseferie og strukturerer din tid..
Sådan kan du hjælpe dit barn op til eksamen
Dit barn bliver gradvist mere frustreret over eksamen, men hvad kan du..
7 tips til en god eksamen fra superstudenterne
Her får du 7 gode råd til, hvordan du når dine mål, så du får den kara..
Sådan forbereder du dig til en skriftlig prøve
Gør de skriftlige prøver dig nervøs? Prøv at læse med her, for du er i..
Sådan får du mest ud af din læseferie
Dette indlæg handler om, hvordan du på bedst mulig vis kan få udnyttet..
Sådan scorer du topkarakterer til dine skriftlige eksaminer
Det første, du skal vide om skriftlige eksaminer, er, at forberedelse ..
Planlæg din læseperiode og få den karakter, du fortjener
Din læseperiode er begyndelsen til at få den karakter, du fortjener. ..
Sådan overlever du din 24-timers eksamen
Du skal op i en 24-timers eksamen, men hvordan er det nu lige, du gør ..
Det skal du vide om NV eksamen
Du føler kun lige, at du er startet i grundforløb, og pludselig skal d..
Det skal du vide om AP eksamen
Du føler kun lige, at du er startet i grundforløb, og pludselig skal d..
10 tips og tricks til den skriftlige eksamen
Du sidder måske allerede og får svedige håndflader, nervøse tanker og ..
lukke ikon

Har du spørgsmål?

Har du et spørgsmål, som du ikke kan finde svar på her, så skriv endelig til os på info@mentordanmark.dk
Vi vender tilbage hurtigst muligt.